하나 하우스

고혈압은 말이 없습니다. 그러나 몸은 분명히 신호를 보내고 있습니다. 놓치지 마세요1. 고혈압은 ‘조용한 질병’입니다고혈압은 대부분 무증상으로 수년간 진행됩니다그렇기 때문에 ‘조기 발견’이 유일한 방어 수단입니다작지만 반복되는 불편감이 곧 ‘혈압 상승의 경고’일 수 있어요“조용하다고 방심하면, 합병증은 갑자기 찾아옵니다.”2. 놓치면 안 되는 고혈압 조기 징후 7가지징후 설명아침에 머리가 무겁고 지끈거림야간 혈압 상승 가능성 ↑코피가 자주 나고 잘 멈추지 않음혈관 압력 불안정의 신호시야가 흐려지거나 이중으로 보임망막 미세혈관 손상 의심가슴이 두근거리거나 불안한 느낌교감신경 과흥분 상태어지럼증, 특히 기상 직후기립성 고혈압 또는 변동성 ↑숨이 쉽게 차고 피로감이 지속됨심장의 부담 증가눈 충혈 + 귀가 멍멍..

약 먹기 전, 실천할 수 있는 것부터 바꾸세요. 고혈압은 ‘습관의 병’입니다1. 고혈압은 ‘생활’이 만듭니다고혈압은 유전보다 생활습관의 영향을 더 많이 받는 질환입니다특히 운동 부족, 짜게 먹는 식습관, 스트레스, 수면 부족이고혈압의 주요한 촉진 요인“지금의 습관이 내 10년 뒤 혈압을 결정합니다.”2. 실천만 해도 혈압이 내려가는 생활습관 7가지생활습관 기대 효과나트륨 섭취 줄이기수축기 혈압 최대 11mmHg 감소매일 30분 걷기심장 강화 + 혈압 안정체중 감량1kg 감소당 혈압 약 1mmHg 하락금연혈관 수축 완화 + 심장 부담 감소절주음주 제한 시 수축기 혈압 약 3~4mmHg 개선충분한 수면 (7시간 이상)자율신경 안정 + 야간 혈압 감소스트레스 관리교감신경 진정 → 혈압 급등 방지3. 하루 실천..

혈압 낮추는 건 어렵지 않아요. 짜지 않게, 영양 맞춰 먹는 것부터 시작하면 됩니다1. 고혈압 식단의 핵심은 ‘DASH’입니다DASH 식단이란 식사로 혈압을 낮추는 영양 계획입니다.미국심장협회에서 권장하며, 다음 기준을 따릅니다.나트륨 섭취 하루 2g 이하채소·과일 풍부, 통곡물 중심포화지방 줄이고, 불포화지방 섭취 확대저지방 단백질과 칼륨·칼슘·마그네슘 섭취 강화"음식을 바꾸면 혈압이 바뀝니다."2. 고혈압 맞춤 하루 식단 샘플 (1600~1800kcal 기준)📌 아침현미밥 1공기 (150g)삶은 계란 1개나물무침 2가지 (들기름·소금 최소)방울토마토 5개 + 바나나 1개저지방 우유 1컵 or 두유 1팩📌 점심잡곡밥 1공기닭가슴살 채소볶음 (간장 최소, 마늘·후추 활용)된장국 건더기 위주브로콜리 데..

"운동은 부담스럽고 시간도 없어요?" 걱정 마세요! 단 10분 스트레칭으로도 혈압은 달라질 수 있습니다1. 스트레칭이 고혈압 예방에 효과적인 이유스트레칭은 혈관 탄력을 높이고 말초혈류를 개선해고혈압의 주요 원인인 혈관 저항을 줄이는 데 도움이 됩니다또 스트레스 호르몬(코르티솔) 감소와자율신경 안정화 효과로수축기 혈압과 이완기 혈압 모두 낮추는 데 긍정적“스트레칭은 가장 간단한 ‘혈압 조절 운동’입니다.”2. 하루 10분 고혈압 예방 스트레칭 루틴 (순서형)⏱ 총 소요 시간: 약 10~15분📍 준비물: 매트 1장, 편안한 복장1️⃣ 목과 어깨 스트레칭 (1분)목을 좌우, 앞뒤로 천천히 돌리기어깨 으쓱 들었다가 툭 내려놓기 × 10회2️⃣ 팔 가슴 앞 스트레칭 (1분)팔을 뒤로 깍지, 가슴을 열며 10초간..

고혈압은 하루아침에 생기지 않듯, 하루아침에 사라지지 않습니다. 그러나 꾸준한 관리로 충분히 정상화가 가능합니다1. 고혈압 정상 수치 기준은?구분 수축기(mmHg) 이완기(mmHg)정상전단계120~13980~891기 고혈압140~15990~992기 고혈압≥160≥100약물 없이 생활습관만으로 관리되는 경우→ ‘전단계 또는 1기 고혈압’까지가 핵심 대상입니다“수치가 높다고 바로 약부터 시작할 필요는 없습니다. 기간을 정해 노력해볼 수 있습니다.”2. 고혈압 수치가 정상화되기까지 걸리는 평균 기간관리 방법 예상 기간 수축기 변화DASH 식단만 실천2주~4주-5~11mmHg운동 병행 시4~8주-10~15mmHg체중 5kg 감량2개월~3개월-4~10mmHg약물 병행 시2주~1개월-15mmHg 이상 가능생활습관 ..

고혈압은 갑자기 찾아오는 병이 아닙니다. 조기진단만 잘해도 합병증을 충분히 막을 수 있어요1. 고혈압은 왜 ‘침묵의 살인자’일까?대부분의 고혈압 환자들은 오랫동안 아무 증상 없이 진행됩니다하지만 그 사이 심장, 뇌, 신장, 혈관이 조용히 손상되고 있죠자각 증상이 없다고 방심했다가첫 증상이 뇌졸중·심근경색으로 나타나기도 합니다“고혈압은 조기진단이 ‘치료의 절반’입니다.”2. 조기진단이 중요한 이유항목 조기진단 시 진단 지연 시혈압 관리생활습관으로도 조절 가능약물 치료 병행 필요 ↑합병증 위험미리 예방 가능심장·뇌 손상 가능성 ↑비용 부담건강검진으로 간단 확인입원·약제비 부담 증가삶의 질활동적 생활 유지만성 피로·두통·불안 동반혈압 수치만 확인하는 게 아니라,전신 건강 상태를 함께 파악하는 것이 중요3. 건..

"물 많이 마시면 혈압이 내려간다?" 고혈압 환자라면 물도 전략적으로 마셔야 합니다1. 수분 섭취와 혈압은 어떤 관계가 있을까?물은 혈액의 점도를 낮춰 혈류를 부드럽게 만들어 줍니다충분한 수분 섭취는 심장 부담을 줄이고 나트륨 배출을 도와혈압 조절에 긍정적인 영향을 줍니다반대로 탈수 상태가 지속되면 혈관 수축으로혈압이 오히려 상승할 수 있어요"물을 잘 마시는 것만으로도 혈압 관리가 시작됩니다."2. 고혈압 환자의 하루 물 섭취 권장량은?건강 상태 권장 섭취량일반 고혈압 환자1.5~2리터 (약 6~8잔)땀 많이 흘리는 활동 많은 경우2~2.5리터까지 가능신부전·심부전 동반 환자의사의 수분 제한 권고 따를 것하루 총량보다는 나눠 마시는 습관이 중요해요(한 번에 500ml 이상 벌컥벌컥 금지!)3. 물을 마시..

“몸무게는 정상이지만 혈압이 높아요” — 그 원인은 체지방률에 있을 수 있습니다1. 체지방률과 고혈압, 어떤 관계일까?고혈압은 단순히 체중이 많이 나가서 생기는 게 아닙니다체지방률, 특히 내장지방이 높은 경우혈압 상승, 인슐린 저항성, 염증 반응을 동시에 일으킵니다즉, **마른 고혈압(정상 체중 고혈압)**도체지방률이 높으면 위험군에 포함됩니다"몸무게가 정상이더라도, 지방이 많다면 혈압은 이미 위협받고 있습니다."2. 정상 체중이지만 체지방률이 높은 사람의 특징항목 설명BMI는 정상 (18.5~23)하지만 체지방률은 여성 >30%, 남성 >25%복부비만허리둘레가 남자 90cm↑, 여자 85cm↑운동 부족근육량 감소 → 기초대사량 하락 + 지방 축적탄수화물 위주 식사혈당 스파이크 → 인슐린 저항 → 지방화..

고혈압은 조용히 찾아오고, 갑자기 문제가 됩니다. 조기 신호를 아는 것이 최고의 예방입니다1. 고혈압은 ‘무증상’이지만, 몸은 힌트를 줍니다고혈압은 초기엔 특별한 증상이 없는 경우가 많지만우리 몸은 미세한 변화로 위험을 알리기 시작합니다이 전조증상을 잘 캐치하면 합병증을 막을 수 있는 골든타임을 잡을 수 있어요"몸이 보내는 미세한 신호는 무시하지 말아야 할 경고입니다."2. 대표적인 고혈압 전조증상 7가지증상 설명아침에 머리가 무겁고 지끈거린다야간 혈압 상승 가능성자주 어지럽고 눈앞이 흐려진다뇌혈류 변화로 인한 증상코피가 이유 없이 자주 난다혈관 압력 급상승 징후가슴이 두근거리며 불안하다교감신경 항진 → 심박수 증가수면 중 깨거나 코골이가 심하다수면무호흡 + 혈압 상승 연관손발 저림, 붓기, 피로감말초 ..

“증상이 없는데 굳이 병원 갈 필요 있을까?” 고혈압은 증상이 없기 때문에 더 자주, 더 철저히 점검해야 합니다1. 고혈압은 ‘무증상’ 질환입니다대부분의 고혈압 환자는 두통, 어지럼증 등 뚜렷한 증상 없이 진행조기에 관리하지 않으면 심장, 신장, 뇌혈관까지 손상“조용히 올라가는 혈압은, 갑자기 건강을 무너뜨립니다.”2. 고혈압 정기검진이 중요한 이유혈압 수치만 본다고 안심할 수 없습니다고혈압은 전신 질환이므로 심장·신장·안과적 합병증까지 함께 점검해야 합니다검진 항목 목적혈압 측정기본 수치 및 약물 반응 확인심전도·심초음파심비대, 심부전 조기 발견혈액검사당뇨, 고지혈증, 신장기능 평가소변검사단백뇨 확인 → 신장 손상 여부안저검사망막변화 → 고혈압성 망막병증 확인3. 고혈압 정기검진 권장 주기대상자 유형 ..