하나 하우스

고혈압은 약보다 식습관이 먼저입니다.오늘부터 실천할 수 있는 예방 전략을 알려드릴게요1. 나트륨 줄이기는 기본 중의 기본과도한 염분 섭취는 고혈압의 1순위 원인입니다.소금을 줄이는 것만으로도 혈압이 뚝 떨어질 수 있어요.국물, 찌개, 젓갈, 라면은 나트륨 함량이 매우 높음하루 나트륨 섭취 권장량: 2,000mg 이하간은 ‘입맛’이 아니라 건강 기준에 맞춰 조절해야 합니다음식 나트륨 함량 (1회분)라면약 1,700mg된장찌개약 1,200mg김치약 500mg2. 칼륨이 풍부한 식품으로 균형 맞추기칼륨은 체내 나트륨을 배출해주는 역할을 하며고혈압 예방에 탁월한 미네랄입니다.대표 식품: 바나나, 감자, 시금치, 토마토, 아보카도나트륨을 줄이면서 칼륨을 늘리면 혈압 균형 유지 효과 배가단, 신장 기능이 약한 사람..

고혈압 약만큼은 아니지만, 보조제도 꾸준히 먹으면 혈압 조절에 큰 도움이 됩니다1. 고혈압에 건강보조제를 사용하는 이유는?약물치료 외에도 생활습관과 함께 보조제 섭취는혈압을 자연스럽게 낮추는 데 보완적인 효과를 줍니다.스트레스 완화, 혈관 확장, 염증 억제 등약물이 놓치는 부분을 천연 성분이 보완특히 1기 고혈압이거나, 약물 부작용이 있는 경우자연성분 기반 보조제는 중요한 대안“건강보조제는 ‘약을 줄이기 위한 다리’가 되어줄 수 있습니다.”2. 대표 고혈압 추천 보조제 성분 6가지성분명 주요 효능 섭취 팁마그네슘혈관 이완, 혈압 조절, 심장 리듬 안정공복 섭취 피하고 식후 섭취 권장코엔자임 Q10혈압 감소, 항산화, 심장기능 보조지방 식사와 함께 섭취 시 흡수 ↑오메가-3혈관 탄력 증가, 중성지방↓, 혈..

두 질환이 함께 있으면 위험은 3배! 동시 관리가 필요한 이유와 방법1. 고혈압과 당뇨, 왜 함께 발생할까?이 두 질환은 서로 원인과 결과로 연결된 쌍둥이 질환입니다.인슐린 저항성 증가 → 혈압 조절 호르몬 기능 저하고혈압 지속 → 췌장 혈류 저하로 당 대사 장애 발생공통 원인: 비만, 염분 과다, 운동 부족, 스트레스요소 고혈압 영향 당뇨 영향비만혈관 수축 유도인슐린 저항 증가스트레스혈압 상승혈당 상승“혈압이 높으면 혈당도 흔들리고, 혈당이 높으면 혈관도 상합니다.”2. 고혈압·당뇨 동시 보유 시 생기는 주요 합병증이 두 질환이 함께 있을 경우,단독 질환보다 합병증 발생 위험이 3~5배 높아집니다.합병증 설명심근경색혈관 손상 + 혈전 위험 증가뇌졸중고혈압 + 고혈당으로 혈관 취약만성콩팥병신장 혈관 손상..

혈압과 콜레스테롤은 함께 관리해야 효과적입니다.둘 다 놓치면 심장은 위험해집니다 1. 고혈압과 콜레스테롤, 왜 함께 관리해야 하나요?고혈압과 고지혈증(콜레스테롤 이상)은혈관에 동시에 부담을 주는 대표 질환입니다.고혈압 → 혈관 벽에 압력 증가 → 미세 손상LDL 콜레스테롤 ↑ → 손상 부위에 쌓이며 동맥경화 유발항목 고혈압 영향 콜레스테롤 영향혈관 건강혈관 손상 및 탄력 저하플라크 형성 및 혈관 폐쇄심장 기능좌심실 비대심근경색 위험 증가뇌 건강뇌혈관 파열 위험뇌졸중, 혈전 발생“혈관은 말이 없지만, 고혈압과 콜레스테롤에 동시에 상처를 입습니다.”2. 이중 질환이 있으면 심혈관질환 위험은 몇 배?2024년 대한심장학회 발표에 따르면,고혈압 + 고콜레스테롤을 동시에 가진 환자는단독 질환자보다 심근경색, 뇌졸..

무리한 감량은 오히려 위험! 혈압과 몸을 동시에 지키는 다이어트 전략1. 고혈압 환자에게 다이어트가 꼭 필요한 이유비만은 고혈압을 유발하고 악화시키는 가장 큰 요인 중 하나입니다.특히 복부비만은 혈관에 염증과 긴장을 주며고혈압 위험을 2배 이상 증가시킵니다체중이 1kg 줄어들 때마다수축기 혈압이 평균 1mmHg 감소약을 줄이고 싶은 가장 빠른 방법은몸무게부터 줄이는 것"체중을 줄이면 약도 줄고, 위험도 줄어듭니다."2. 고혈압 환자 다이어트 시 절대 피해야 할 방식고혈압 환자에게 잘못된 다이어트는 치명적입니다.다이어트 방식 문제점원푸드 다이어트영양 불균형 → 혈압 불안정단식·간헐적 단식저혈당 + 혈압 급변 위험고단백 고지방 식단콜레스테롤 상승 → 혈관 손상약물/이뇨제 남용전해질 불균형 + 혈압 급강하급격..

무엇을 먹느냐가 혈압을 좌우합니다. 체계적인 식단이 가장 강력한 치료입니다1. 고혈압 관리 식단, 핵심 원칙 4가지고혈압을 조절하기 위한 식단에는명확한 기준과 금기사항이 존재합니다.나트륨 줄이기: 하루 2,000mg 이하칼륨 풍부하게: 채소와 과일로 균형 잡기포화지방 제한: 기름기 많은 육류, 튀김 음식 지양통곡물, 식이섬유 섭취: 혈압과 콜레스테롤 동시 관리“먹는 것을 바꾸면 혈압이 바뀝니다.”2. 하루 고혈압 식단표 예시 (1일 기준, 1,800kcal 내외)끼니 식단 구성 특징아침귀리죽 + 바나나 + 저지방 우유포만감 + 칼륨 풍부간식생토마토 or 방울토마토 한 컵리코펜 + 항산화점심현미밥 + 두부조림 + 쌈채소 + 된장국(국물 적게)저염 + 단백질 균형간식무가당 플레인요거트 + 아몬드 5~7알장 ..

걷기만 해도 혈압이 내려갑니다. 중요한 건 '어떻게 걷느냐'입니다1. 걷기는 고혈압 치료의 기초이자 핵심걷기는 고혈압 환자에게 가장 안전하고 효과적인 운동입니다.혈관 확장 → 혈류 개선 → 심장 부담 감소꾸준한 걷기로 수축기 혈압 5~10mmHg 하락 효과특별한 장비나 장소가 필요 없고,연령 제한 없이 누구나 시작 가능"약을 덜 먹고 싶다면, 매일 걷는 걸음 수부터 늘려보세요."2. 혈압을 낮추는 걷기의 3요소: 시간, 강도, 빈도단순히 걷는 것이 아니라혈압을 낮추는 방식으로 걷는 게 핵심입니다.요소 권장 기준시간하루 30분 이상강도빠르게 숨찰 정도의 속보빈도주 5~6일 이상 꾸준히하루 30분을 한 번에 걷기 어렵다면10분씩 3번으로 나눠서도 효과 동일강도는 ‘옆 사람과 대화는 가능하지만노래는 부르기 어..

고혈압과 비만, 함께 나타나면 더 위험합니다. 동시에 관리하는 전략이 필요합니다1. 왜 비만은 고혈압의 주요 원인일까?비만은 단순히 체중이 늘어난 것이 아니라혈관과 심장에 지속적인 부담을 주는 질환입니다.내장지방이 많을수록 혈관 내 염증 유발→ 혈관 수축 + 혈류 저항 증가 → 고혈압 악화체중 1kg 증가할 때마다 수축기 혈압 1~2mmHg 상승 가능특히 복부비만은 고혈압과 심혈관질환 동시 위험 증가“비만과 고혈압은 몸속에서 조용히 손잡고 달립니다.”2. 고혈압 + 비만의 이중 리스크가 위험한 이유이 두 질환이 함께 있을 때는각각의 질병이 서로를 악화시키는 악순환이 형성됩니다.요소 고혈압 단독 고혈압+비만심장 부담증가2배 이상 증가약물 효과일정감소 가능성합병증 위험고위험매우 고위험 (당뇨, 뇌졸중 등)이..

약보다 쉬운 방법! 숨만 잘 쉬어도 혈압을 안정시킬 수 있습니다1. 왜 심호흡이 고혈압에 효과가 있을까?심호흡은 자율신경계의 균형을 회복시켜심장 박동과 혈압을 동시에 안정시켜주는 자연 요법입니다.깊고 느린 호흡 → 부교감신경 활성화→ 혈관 이완 + 스트레스 완화 → 혈압 하강특히 긴장, 불안, 분노 상태에서심호흡은 약보다 빠르게 혈압을 낮추는 역할을 합니다“숨을 고르면, 혈압도 내려갑니다.”2. 심호흡 실습 전 준비사항아래 조건을 갖춘 공간에서 실습을 시작하세요.조용하고 안정된 장소의자에 앉거나 바닥에 등 기대기몸의 긴장을 최대한 풀기스마트폰 알림 OFF초시계 또는 타이머 준비준비물 목적조용한 공간자율신경 안정편한 의자복식호흡에 적합타이머호흡 리듬 유지를 위한 도구3. 고혈압 환자용 심호흡 루틴 따라하기..

혈압을 높이는 가장 교묘한 원인, 바로 '스트레스'입니다1. 스트레스, 고혈압의 숨은 촉진자스트레스는 고혈압의 직접적 원인 중 하나로,무시하거나 방치하면 약물치료도 소용없을 수 있습니다.스트레스 상황 → 교감신경 활성화 →아드레날린·코르티솔 분비 증가이로 인해 심박수와 혈압이 급격히 상승하고혈관이 수축되어 장기적으로 고혈압 고착"스트레스가 쌓일수록 혈관은 조용히 무너집니다."2. 스트레스가 만든 고혈압, 어떤 증상이 나타날까?스트레스성 고혈압은 종종 급성 증상으로 나타납니다.주요 증상 설명가슴 두근거림심장 박동 증가로 인한 현상두통혈관 수축 + 뇌압 상승어지럼증뇌 혈류 불균형목·어깨 뻣뻣함근육 긴장 증가특히 심한 경우, **‘백의 고혈압’**처럼진료실에서만 혈압이 치솟는 현상도 발생3. 스트레스가 약물 ..