고혈압은 말이 없습니다. 그러나 몸은 분명히 신호를 보내고 있습니다. 놓치지 마세요
1. 고혈압은 ‘조용한 질병’입니다
- 고혈압은 대부분 무증상으로 수년간 진행됩니다
- 그렇기 때문에 ‘조기 발견’이 유일한 방어 수단입니다
- 작지만 반복되는 불편감이 곧 ‘혈압 상승의 경고’일 수 있어요
“조용하다고 방심하면, 합병증은 갑자기 찾아옵니다.”
2. 놓치면 안 되는 고혈압 조기 징후 7가지
징후 설명
| 아침에 머리가 무겁고 지끈거림 | 야간 혈압 상승 가능성 ↑ |
| 코피가 자주 나고 잘 멈추지 않음 | 혈관 압력 불안정의 신호 |
| 시야가 흐려지거나 이중으로 보임 | 망막 미세혈관 손상 의심 |
| 가슴이 두근거리거나 불안한 느낌 | 교감신경 과흥분 상태 |
| 어지럼증, 특히 기상 직후 | 기립성 고혈압 또는 변동성 ↑ |
| 숨이 쉽게 차고 피로감이 지속됨 | 심장의 부담 증가 |
| 눈 충혈 + 귀가 멍멍하거나 먹먹함 | 미세혈관 압력 상승 징후 |
3. 혈압 전단계에서 자주 보이는 변화
수축기(mmHg) 이완기(mmHg) 특징
| 120~139 | 80~89 | 고혈압 ‘전단계’ |
| 자주 피로하거나 잠이 들기 힘듦 | 자율신경계 교란 가능성 | |
| 계단 오를 때 숨이 많이 참 | 심박수 증가와 혈압 과도 반응 |
- 이 단계부터 식단·운동 등 습관 개선을 시작해야 합니다
4. 고혈압 가족력이 있다면 더 주의해야 할 징후
✅ 젊은 나이에도 코피나 어지럼증이 반복됨
✅ 격한 운동이나 스트레스 이후 두통이 심해짐
✅ 식사 후 나른함이 과하게 지속됨
✅ 손발이 쉽게 붓고 저림 증상이 나타남
→ 이 4가지 중 2개 이상 해당 시
자가 혈압 측정 또는 진료 필요
5. 자가 혈압 측정으로 징후 확인하는 법
시기 측정 방법
| 기상 직후 | 배변 전, 안정된 상태에서 2회 측정 후 평균값 기록 |
| 저녁 식사 전 | 하루 혈압 경향 파악용 |
| 스트레스 받거나 두통 있을 때 | 평소보다 10~15mmHg 이상이면 진료 권장 |
- 혈압이 140/90mmHg 이상이면 고혈압 의심 단계
6. 조기 발견 후 바로 해야 할 관리 루틴
📌 소금 섭취 줄이기 (하루 5g 이하)
📌 하루 30분 걷기 또는 실내 자전거 타기
📌 스트레칭 + 복식호흡 하루 2회
📌 수면 7시간 이상 확보
📌 아침·저녁 혈압 일지 작성
“발견이 끝이 아니라, 그때부터 진짜 관리가 시작입니다.”
7. 병원에 가야 할 ‘즉시’ 경고 징후
🚨 갑작스럽고 심한 뒷머리 통증
🚨 말이 어눌하거나 시야가 휘청거림
🚨 왼쪽 가슴 조임 + 식은땀
🚨 한쪽 팔다리에 힘이 안 들어감
→ 위 증상은 뇌졸중, 심근경색 등 급성 합병증의 가능성
→ 즉시 119 또는 응급실 내원
