하나 하우스

무리한 감량은 오히려 위험! 혈압과 몸을 동시에 지키는 다이어트 전략1. 고혈압 환자에게 다이어트가 꼭 필요한 이유비만은 고혈압을 유발하고 악화시키는 가장 큰 요인 중 하나입니다.특히 복부비만은 혈관에 염증과 긴장을 주며고혈압 위험을 2배 이상 증가시킵니다체중이 1kg 줄어들 때마다수축기 혈압이 평균 1mmHg 감소약을 줄이고 싶은 가장 빠른 방법은몸무게부터 줄이는 것"체중을 줄이면 약도 줄고, 위험도 줄어듭니다."2. 고혈압 환자 다이어트 시 절대 피해야 할 방식고혈압 환자에게 잘못된 다이어트는 치명적입니다.다이어트 방식 문제점원푸드 다이어트영양 불균형 → 혈압 불안정단식·간헐적 단식저혈당 + 혈압 급변 위험고단백 고지방 식단콜레스테롤 상승 → 혈관 손상약물/이뇨제 남용전해질 불균형 + 혈압 급강하급격..

무엇을 먹느냐가 혈압을 좌우합니다. 체계적인 식단이 가장 강력한 치료입니다1. 고혈압 관리 식단, 핵심 원칙 4가지고혈압을 조절하기 위한 식단에는명확한 기준과 금기사항이 존재합니다.나트륨 줄이기: 하루 2,000mg 이하칼륨 풍부하게: 채소와 과일로 균형 잡기포화지방 제한: 기름기 많은 육류, 튀김 음식 지양통곡물, 식이섬유 섭취: 혈압과 콜레스테롤 동시 관리“먹는 것을 바꾸면 혈압이 바뀝니다.”2. 하루 고혈압 식단표 예시 (1일 기준, 1,800kcal 내외)끼니 식단 구성 특징아침귀리죽 + 바나나 + 저지방 우유포만감 + 칼륨 풍부간식생토마토 or 방울토마토 한 컵리코펜 + 항산화점심현미밥 + 두부조림 + 쌈채소 + 된장국(국물 적게)저염 + 단백질 균형간식무가당 플레인요거트 + 아몬드 5~7알장 ..

걷기만 해도 혈압이 내려갑니다. 중요한 건 '어떻게 걷느냐'입니다1. 걷기는 고혈압 치료의 기초이자 핵심걷기는 고혈압 환자에게 가장 안전하고 효과적인 운동입니다.혈관 확장 → 혈류 개선 → 심장 부담 감소꾸준한 걷기로 수축기 혈압 5~10mmHg 하락 효과특별한 장비나 장소가 필요 없고,연령 제한 없이 누구나 시작 가능"약을 덜 먹고 싶다면, 매일 걷는 걸음 수부터 늘려보세요."2. 혈압을 낮추는 걷기의 3요소: 시간, 강도, 빈도단순히 걷는 것이 아니라혈압을 낮추는 방식으로 걷는 게 핵심입니다.요소 권장 기준시간하루 30분 이상강도빠르게 숨찰 정도의 속보빈도주 5~6일 이상 꾸준히하루 30분을 한 번에 걷기 어렵다면10분씩 3번으로 나눠서도 효과 동일강도는 ‘옆 사람과 대화는 가능하지만노래는 부르기 어..