하나 하우스

고혈압 관리, 운동도 ‘타이밍’이 중요합니다1. 아침 운동은 혈압 조절에 왜 좋을까요?아침은 신체 리듬이 안정되기 시작하는 시간대로,고혈압 환자에게 가장 안전하면서도 효과적인 운동 시간입니다.새벽에는 혈압이 가장 높게 치솟는 시간→ 아침 운동으로 혈압 상승폭 완화 가능하루 전체의 스트레스를 줄이고기분도 안정되어 코르티솔 수치 감소"아침 운동은 단순한 활동이 아니라, 하루 혈압을 다스리는 열쇠입니다."2. 과학적으로도 입증된 ‘아침 운동 효과’미국 텍사스 대학의 2024년 연구 결과에 따르면,오전 7시에 운동한 고혈압 환자 그룹은하루 평균 수축기 혈압이 10mmHg 더 낮은 것으로 나타났습니다.운동 시간 평균 혈압 변화오전 7시↓10mmHg오후 1시↓5mmHg오후 7시변화 없음 또는 일시 상승아침 운동은 ..

운동하면 혈압이 더 오르지 않을까? 고혈압에도 안전한 운동법은 따로 있습니다1. 고혈압 환자에게 운동이 꼭 필요한 이유운동은 고혈압을 낮추는"가장 강력한 비약물 치료" 중 하나입니다.운동은 혈관을 확장시키고심장의 부담을 줄여주며전신 혈류 개선에 탁월한 효과꾸준한 운동은 수축기 혈압을 평균 5~10mmHg까지 낮춤"운동은 혈압을 올리는 게 아니라, 내려주는 도구입니다."2. 운동 전 필수 체크! 내 혈압 수치 확인하기운동을 시작하기 전, 반드시 혈압 상태 점검이 우선입니다.혈압 수치 운동 여부일반적인 운동 가능160~180/110mmHg가벼운 운동만 가능 (걷기 위주)≥180/110mmHg운동 금지! → 병원 진료 후 재평가 필요운동 중에도 가슴 통증, 숨 참, 어지럼증 발생 시 즉시 중단혈압약을 복용 중..

고혈압 환자에게 치명적인 생활 습관, 알고도 반복하고 있지 않으신가요?1. 나트륨 과다 섭취 - 소금 한 스푼이 혈압을 흔든다고혈압 관리의 가장 중요한 원칙 중 하나는바로 나트륨 제한입니다.나트륨은 혈관 내 수분량을 증가시켜혈압을 급격히 상승시킵니다가공식품, 국물 음식, 김치, 라면 속에 숨어 있는 나트륨 주의식품 나트륨 함량 (1인분 기준)라면약 1,700mg김치약 500mg된장국약 1,200mg하루 나트륨 섭취 권장량: 2,000mg 이하2. 카페인 과다 - 커피도 약이 될 수 있고 독이 될 수 있다카페인은 혈관을 수축시켜일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있습니다.하루 1~2잔 정도는 괜찮지만3잔 이상은 고혈압 환자에게 부정적 영향공복에 커피를 마시는 습관은 특히 주의에너지음료, 초콜릿, 녹차 등에도 카..