고혈압 환자에게 치명적인 생활 습관, 알고도 반복하고 있지 않으신가요?
1. 나트륨 과다 섭취 - 소금 한 스푼이 혈압을 흔든다
고혈압 관리의 가장 중요한 원칙 중 하나는
바로 나트륨 제한입니다.
- 나트륨은 혈관 내 수분량을 증가시켜
혈압을 급격히 상승시킵니다 - 가공식품, 국물 음식, 김치, 라면 속에 숨어 있는 나트륨 주의
식품 나트륨 함량 (1인분 기준)
| 라면 | 약 1,700mg |
| 김치 | 약 500mg |
| 된장국 | 약 1,200mg |
- 하루 나트륨 섭취 권장량: 2,000mg 이하
2. 카페인 과다 - 커피도 약이 될 수 있고 독이 될 수 있다
카페인은 혈관을 수축시켜
일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
- 하루 1~2잔 정도는 괜찮지만
3잔 이상은 고혈압 환자에게 부정적 영향 - 공복에 커피를 마시는 습관은 특히 주의
- 에너지음료, 초콜릿, 녹차 등에도 카페인이 있으므로
전체 섭취량을 고려해야 합니다
3. 무리한 운동 또는 갑작스러운 힘쓰기
운동은 고혈압에 좋지만, 과도한 운동은 오히려 위험합니다.
- 웨이트 트레이닝, 고강도 인터벌 운동은
혈압 급상승 유발 가능성 있음 - 특히 무거운 물건 들기, 배에 힘을 과하게 주는 동작은 금물
- 걷기, 자전거, 수영 같은 유산소 중심 운동이 가장 안전
4. 감정 폭발 - 분노와 불안은 혈압의 불씨가 된다
스트레스는 혈압을 올리는 가장 강력한 내적 요인입니다.
- 화를 내거나 흥분하면
순간적으로 수축기 혈압이 40~50mmHg까지 상승 가능 - 가족 간 언쟁, 운전 중 분노, 업무 스트레스는
모두 혈압에 치명적인 자극 - 깊은 호흡, 명상, 요가 등으로 감정 조절이 필요합니다
5. 흡연과 음주 - 혈압 관리를 망치는 대표적 습관
흡연은 혈관을 급격히 수축시키고
음주는 혈압 조절을 방해합니다.
- 한 잔의 술도 고혈압 환자에게는
혈압 폭등을 유발할 수 있음 - 니코틴은 혈압을 올릴 뿐 아니라
혈관 내벽을 손상시켜 동맥경화를 촉진 - 금연과 금주는 고혈압 환자에게 선택이 아닌 필수
6. 약 복용 무시 또는 자의 중단 - 침묵 속의 위협
고혈압 약은 증상이 없어도
꾸준히 복용해야 효과를 발휘합니다.
- 증상이 없다고 임의로 복용을 중단하면
반동성 고혈압이나 심각한 합병증 위험 - 병원 방문 없이 복용량을 늘리거나 줄이는 것도 위험
- 복약 알림 앱, 가족과 함께하는 복약 습관도 좋은 방법입니다
"약은 평생의 친구일 수도 있지만, 올바른 방법으로만 함께해야 합니다."
