하나 하우스

약 먹기 전, 실천할 수 있는 것부터 바꾸세요. 고혈압은 ‘습관의 병’입니다1. 고혈압은 ‘생활’이 만듭니다고혈압은 유전보다 생활습관의 영향을 더 많이 받는 질환입니다특히 운동 부족, 짜게 먹는 식습관, 스트레스, 수면 부족이고혈압의 주요한 촉진 요인“지금의 습관이 내 10년 뒤 혈압을 결정합니다.”2. 실천만 해도 혈압이 내려가는 생활습관 7가지생활습관 기대 효과나트륨 섭취 줄이기수축기 혈압 최대 11mmHg 감소매일 30분 걷기심장 강화 + 혈압 안정체중 감량1kg 감소당 혈압 약 1mmHg 하락금연혈관 수축 완화 + 심장 부담 감소절주음주 제한 시 수축기 혈압 약 3~4mmHg 개선충분한 수면 (7시간 이상)자율신경 안정 + 야간 혈압 감소스트레스 관리교감신경 진정 → 혈압 급등 방지3. 하루 실천..

혈압 낮추는 건 어렵지 않아요. 짜지 않게, 영양 맞춰 먹는 것부터 시작하면 됩니다1. 고혈압 식단의 핵심은 ‘DASH’입니다DASH 식단이란 식사로 혈압을 낮추는 영양 계획입니다.미국심장협회에서 권장하며, 다음 기준을 따릅니다.나트륨 섭취 하루 2g 이하채소·과일 풍부, 통곡물 중심포화지방 줄이고, 불포화지방 섭취 확대저지방 단백질과 칼륨·칼슘·마그네슘 섭취 강화"음식을 바꾸면 혈압이 바뀝니다."2. 고혈압 맞춤 하루 식단 샘플 (1600~1800kcal 기준)📌 아침현미밥 1공기 (150g)삶은 계란 1개나물무침 2가지 (들기름·소금 최소)방울토마토 5개 + 바나나 1개저지방 우유 1컵 or 두유 1팩📌 점심잡곡밥 1공기닭가슴살 채소볶음 (간장 최소, 마늘·후추 활용)된장국 건더기 위주브로콜리 데..

"운동은 부담스럽고 시간도 없어요?" 걱정 마세요! 단 10분 스트레칭으로도 혈압은 달라질 수 있습니다1. 스트레칭이 고혈압 예방에 효과적인 이유스트레칭은 혈관 탄력을 높이고 말초혈류를 개선해고혈압의 주요 원인인 혈관 저항을 줄이는 데 도움이 됩니다또 스트레스 호르몬(코르티솔) 감소와자율신경 안정화 효과로수축기 혈압과 이완기 혈압 모두 낮추는 데 긍정적“스트레칭은 가장 간단한 ‘혈압 조절 운동’입니다.”2. 하루 10분 고혈압 예방 스트레칭 루틴 (순서형)⏱ 총 소요 시간: 약 10~15분📍 준비물: 매트 1장, 편안한 복장1️⃣ 목과 어깨 스트레칭 (1분)목을 좌우, 앞뒤로 천천히 돌리기어깨 으쓱 들었다가 툭 내려놓기 × 10회2️⃣ 팔 가슴 앞 스트레칭 (1분)팔을 뒤로 깍지, 가슴을 열며 10초간..