하나 하우스

고혈압 환자를 위한 저녁 운동 루틴! 밤에도 안전하게 혈압 낮추기

아침 운동이 어렵다면? 저녁 시간도 혈압 조절의 골든 타임입니다1. 저녁 운동, 고혈압에 정말 효과 있을까?많은 사람들이 저녁 운동이 오히려혈압을 올릴까 봐 걱정하지만, 사실은 다릅니다.연구에 따르면, 저녁 운동은 야간 혈압 안정에 도움이 되며스트레스 해소, 수면 질 향상에도 긍정적입니다특히 고혈압 초기나 중장년층에게무리 없는 저녁 운동 루틴은 매우 유익"운동 시간보다 중요한 건, 꾸준히 실천하는 습관입니다."2. 저녁 운동의 최적 시간은 언제일까?저녁 운동은 식후 1시간~2시간 사이가 가장 이상적입니다.시간대 운동 적정도식사 직후× 위장 부담 및 혈압 불안정식후 1시간◎ 혈압 안정, 활동 적절오후 8시 이후△ 수면 방해 가능성 있음오후 6시~7시 사이에 시작하면수면과 혈압 조절에 모두 긍정적인 효과 기..

고혈압 환자에게 아침 운동이 최고인 이유! 혈압 낮추는 황금 시간

고혈압 관리, 운동도 ‘타이밍’이 중요합니다1. 아침 운동은 혈압 조절에 왜 좋을까요?아침은 신체 리듬이 안정되기 시작하는 시간대로,고혈압 환자에게 가장 안전하면서도 효과적인 운동 시간입니다.새벽에는 혈압이 가장 높게 치솟는 시간→ 아침 운동으로 혈압 상승폭 완화 가능하루 전체의 스트레스를 줄이고기분도 안정되어 코르티솔 수치 감소"아침 운동은 단순한 활동이 아니라, 하루 혈압을 다스리는 열쇠입니다."2. 과학적으로도 입증된 ‘아침 운동 효과’미국 텍사스 대학의 2024년 연구 결과에 따르면,오전 7시에 운동한 고혈압 환자 그룹은하루 평균 수축기 혈압이 10mmHg 더 낮은 것으로 나타났습니다.운동 시간 평균 혈압 변화오전 7시↓10mmHg오후 1시↓5mmHg오후 7시변화 없음 또는 일시 상승아침 운동은 ..