고혈압 스트레칭, 매일 5분 건강 지키기
스트레칭이 혈압에 좋은 이유
"짧은 스트레칭만으로도 혈압이 부드럽게 내려
갑니다"
스트레칭은 근육 긴장을 풀어주고 혈액순환을 원활하게 만들어
심장과 혈관에 가해지는 부담을 줄이는 데 효과적입니다
특히 스트레스 해소와 자율신경 조절에도 도움이 되어
고혈압 관리에 있어 아주 중요한 습관이 될 수 있습니다
스트레칭 전 준비사항
"안전하고 효과적인 스트레칭을 위해 준비하세요"
- 편안한 복장과 매트 준비하기
- 따뜻한 실내에서 몸을 가볍게 풀어주기
- 무리하지 않고 천천히 호흡에 맞추기
갑작스러운 움직임은 오히려 혈압을 올릴 수 있으니
부드럽고 여유로운 마음으로 시작하는 것이 중요합니다
목과 어깨 풀기
"스트레스가 쌓이는 부위부터 부드럽게 풀어주세요"
- 고개를 좌우로 천천히 돌려 목 주변을 이완시키기
- 어깨를 위로 들어올린 뒤 힘 빼며 천천히 내리기
- 손을 깍지 끼고 머리 뒤에 대고 가볍게 뒤로 눌러 스트레칭하기
목과 어깨 주변 근육을 부드럽게 풀어주면
상체 혈액순환이 좋아져 혈압 관리에 도움이 됩니다
허리와 골반 스트레칭
"중심을 잡아주는 허리와 골반도 꼭
챙겨야 합니다"
- 무릎을 꿇고 앉아 상체를 앞으로 길게 뻗어주기 (아기 자세)
- 의자에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올리고 몸을 살짝 숙이기
- 골반 주변이 당기는 느낌을 느끼며 20초 정도 유지하기
허리와 골반이 부드러워지면 전체 혈액순환이 개선되고
장기적인 혈압 조절에도 큰 도움이 됩니다
하체 스트레칭
"다리까지 꼼꼼하게 풀어야 진짜 건강을 지킬 수 있습니다"
- 벽을 짚고 한쪽 발을 뒤로 뻗어 종아리 스트레칭
- 무릎을 살짝 구부린 상태에서 다리 뒤쪽 당기기
- 발끝을 위로 당겨 아킬레스건 늘려주기
하체 근육은 혈액을 심장으로 보내는 펌프 역할을 하므로
하체 스트레칭은 혈압 관리의 숨은 열쇠입니다
스트레칭 후 마무리
"마지막은 깊은 호흡으로 마무리하며 긴장을 풀어주세요"
- 편하게 앉아 코로 깊게 숨 들이쉬기
- 입으로 천천히 길게 내쉬기
- 5회 반복하며 마음과 몸을 안정시키기
스트레칭 후 심신을 가라앉히는 이 과정이
혈압을 부드럽게 낮추는 데 결정적인 역할을 합니다
