“비타민D가 혈압과 무슨 상관이죠?” 의외지만, 과학은 둘의 관계를 점점 더 명확히 밝혀내고 있습니다
1. 비타민D는 단순한 뼈 건강 영양소가 아닙니다
- 비타민D는 칼슘 흡수를 도울 뿐 아니라
혈관 기능, 면역 조절, 인슐린 감수성에도 관여합니다 - **비타민D 수용체(VDR)**는 심장과 혈관 세포에도 존재
→ 혈압 조절에 직접적 영향을 줄 수 있음
“비타민D는 우리 몸속 ‘조절자’입니다.”
2. 고혈압과 비타민D 부족의 과학적 연관성
연구 결과 요약
| 하버드대 연구 | 비타민D 수치 낮은 사람, 고혈압 위험 2.5배 ↑ |
| 핀란드 코호트 분석 | 혈중 비타민D 수치가 높을수록 수축기 혈압 평균 4~5mmHg 낮음 |
| 메타 분석 결과 (2021) | 비타민D 보충군에서 이완기 혈압 유의미한 감소 관찰 |
- 특히 겨울철, 실내 생활 중심인 고령자에서
비타민D 결핍 + 고혈압 동반율이 매우 높음
3. 비타민D는 어떻게 혈압을 낮출까?
- 레닌-안지오텐신계 억제: 혈압 상승 유도 호르몬 분비 감소
- 혈관 내피세포 보호: 염증 완화, 혈관 수축 억제
- 칼슘대사 조절: 혈관 평활근 이완에 간접 영향
“비타민D는 혈관의 긴장을 풀어주는 자연 진정제입니다.”
4. 고혈압 환자의 비타민D 수치, 어느 정도가 적절할까?
기준 수치 (ng/mL) 의미
| <20 | 결핍 | 고혈압, 골다공증 위험 ↑ |
| 20~29 | 부족 | 보충 필요 권고 |
| 30~50 | 적정 | 이상적 혈관 건강 수치 |
| >100 | 과잉 | 고칼슘혈증 등 부작용 가능 |
- 일반적으로 30~50ng/mL 유지가 이상적
- 매년 1회 혈중 비타민D 측정 권장
5. 비타민D 보충제, 고혈압에 효과 있을까?
- 1일 1,000~2,000IU 섭취 시
이완기 혈압 -2~5mmHg 감소 보고된 사례 다수 - 하지만 기저 결핍 상태일 때만 효과 큼
- 정상 수치 이상일 경우 추가 복용은 의미 없음
“보충보다 먼저 해야 할 건, 내 수치를 아는 것!”
6. 비타민D를 자연스럽게 채우는 생활습관
“햇빛과 생선은 가장 저렴하고 안전한 혈압 보조제입니다.”
7. 이런 경우엔 보충제를 고려해보세요
✅ 실내 생활이 대부분이고 햇빛 노출이 적다
✅ 혈중 수치가 20ng/mL 이하로 진단되었다
✅ 고혈압 + 골다공증 또는 당뇨를 함께 앓고 있다
✅ 65세 이상 + 야외 활동량 부족
→ 의사 상담 후 용량 결정 필수
