약보다 먼저 고쳐야 할 건 바로 ‘생활습관’입니다.
무심코 반복하는 행동이 혈압을 위협할 수 있습니다
1. 짜게 먹는 습관 – 가장 빠르게 혈압을 올리는 습관
- 나트륨은 혈압 상승의 가장 직접적인 원인
- 하루 나트륨 권장량은 2,000mg 이하지만
한국인의 평균 섭취량은 3,400mg 이상 - 김치, 찌개, 라면, 가공육류, 젓갈류 등이 주범
“간을 줄이면, 약도 줄일 수 있습니다.”
2. 운동 부족 – 혈관은 쓰지 않으면 굳는다
- 앉아서 생활하는 시간이 많을수록 혈류 정체 → 혈압 상승
- 운동을 하지 않으면 심장과 혈관의 탄력이 떨어지고,
체중 증가로 이어져 고혈압이 심화 - 하루 30분 걷기만으로도 수축기 혈압 5~10mmHg 낮출 수 있음
“운동은 혈관에 바르는 윤활유입니다.”
3. 스트레스 무시 – 조용한 압력폭탄
- 스트레스는 교감신경을 과도하게 자극해
혈관 수축 + 심박수 상승 → 혈압 급등 - 특히 감정 기복이 큰 직장인, 돌봄 부담이 큰 중년층에서 위험
- 복식호흡, 명상, 음악, 산책 등 정서적 완화 루틴 필수
4. 수면 부족 – 혈압이 회복되지 않는 밤
- 수면이 부족하거나 수면 질이 떨어지면
밤 사이 혈압 회복 기전이 망가지고,
아침 혈압이 비정상적으로 높아질 수 있음 - 6~8시간의 충분한 숙면이 고혈압 예방의 기본
- 불면증이 지속될 경우, 수면무호흡증 검진 권장
“자는 동안도 혈압은 회복을 기다립니다.”
5. 흡연·과음 – 혈관을 망치는 가장 나쁜 습관
- 니코틴 → 혈관 수축 + 심박수 증가 → 즉시 혈압 상승
- 알코올 → 일시 확장 후 반사적 수축 → 야간 고혈압 악화
- 특히 아침 첫 담배, 폭음은 심장과 뇌에 즉각적 위험
항목 고혈압 영향
| 흡연 | 수축기 혈압 10~15mmHg 즉시 상승 |
| 과음 | 다음날 아침 혈압 5~10mmHg 지속 상승 |
“끊기 어렵다고 미루면, 병은 먼저 찾아옵니다.”
