“한 잔쯤이야…”가 쌓이면 병이 됩니다. 혈압을 낮추고 싶다면 술부터 조절하세요
1. 음주는 혈압을 올리는 가장 은밀한 습관입니다
알코올은 혈압에 즉각적인 영향을 줍니다.
마시는 순간, 혈관은 비상사태에 돌입합니다.
- 혈관을 일시적으로 확장시키지만
곧 교감신경 자극 → 혈압 급상승 - 음주 후 6~12시간 동안 혈압 수치 비정상 지속
- 특히 야간 고혈압, 새벽 혈압 폭등에 직접적인 영향
"술을 마실수록 혈관은 예민해집니다."
2. 고혈압 환자가 금주하면 생기는 혈압 변화
금주 기간 혈압 변화
| 1주 이내 | 수축기 혈압 약 3~5mmHg 감소 |
| 1개월 | 혈압 평균 6~10mmHg 하락, 야간 혈압 안정 |
| 3개월 이상 | 약물 복용량 조절 가능성, 심장 부담 완화 |
- 기존에 잦은 음주 습관이 있던 경우, 효과는 더욱 뚜렷함
- 간 기능, 체중, 수면 질까지 함께 개선되는 ‘복합 효과’ 발생
3. 금주가 어렵다면? 혈압에 덜 해로운 음주법
완전한 금주가 어렵다면, 다음과 같은 **‘혈압 친화적 음주법’**을 실천해보세요.
항목 실천 방법
| 1회 음주량 | 남성: 1~2잔 이하 / 여성: 1잔 이하 |
| 주당 횟수 | 2회 이하, 음주 없는 날 최소 3일 확보 |
| 술 종류 | 와인, 막걸리, 무알코올 맥주 선호 |
| 안주 선택 | 고나트륨 안주 피하고 채소, 단백질 위주 |
"마시는 방법을 바꾸는 것만으로도 혈압은 안정됩니다."
4. 음주 + 고혈압 약물 = 위험한 조합
- 일부 약물(이뇨제, ACE 억제제 등)은
술과 함께 복용 시 어지럼증, 실신, 탈수 유발 - 간 기능 저하로 인해 약물 대사 불균형 발생 가능
약물 종류 음주 시 주의사항
| ARB, ACE 억제제 | 간 수치, 신장 기능 모니터링 필수 |
| 이뇨제 | 탈수 증상, 전해질 불균형 가능성 |
| 베타차단제 | 알코올과 함께 시 심박 불안정 가능성 ↑ |
- 약 복용 후 최소 3~4시간 이상 지난 뒤 마시는 것도
안전하다고 보장할 수 없음
5. 알코올 대신 가능한 음료 TOP 5
음료 효능
| 무가당 히비스커스차 | 혈압 저하 효과, 이뇨 작용 |
| 보리차 | 카페인 無, 체액 균형 유지 |
| 탄산수 + 레몬 | 해장 느낌 유지, 갈증 해소 |
| 생강차 | 혈액순환 개선, 따뜻한 기운 제공 |
| 무알코올 맥주 | 심리적 대체 만족도 ↑ |
"입이 심심할 땐 바꿔 마시는 것도 좋은 선택입니다."
6. 음주 후 이상 반응, 이렇게 대처하세요
- 심장 두근거림, 어지럼증, 식은땀 발생 시 → 혈압 측정 필수
- 다음날 혈압 140/90 이상 지속된다면 → 병원 진료 권장
- 숙취해소제 의존 금지, 간과 신장에 부담 증가
7. 금주 습관을 위한 실전 팁
- 술 대신 마실 음료 미리 준비하기
- 주 1회 ‘금주 일기’ 쓰기 → 음주 유혹 상황 정리
- SNS or 가족에게 금주 선언 → 책임감 상승
- 술자리 후 빨리 귀가하는 루틴 만들기
- 스마트폰에 ‘금주 알림 앱’ 설치
"금주가 습관이 되면, 혈압도 조용히 내려갑니다."